Izgradnja zdravih prehrambenih navika ključ je dugoročnog zdravlja i prevencije prejedanja. Prvi korak je uspostavljanje redovitog rasporeda obroka – doručak, ručak, večera i zdravi međuobroci pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i smanjenju napadaja gladi.
Važno je jesti svjesno – polako, bez ekrana i distrakcija, slušajući signale tijela o gladi i sitosti. Hidratacija također igra veliku ulogu – ponekad zamijenimo žeđ s glađu. Planiranje obroka, kupovina svježih i cjelovitih namirnica, kao i priprema hrane kod kuće mogu pomoći u izbjegavanju impulzivnog prejedanja.
Podrška okoline, informiranost i realni ciljevi dodatno doprinose stvaranju pozitivne rutine. Male promjene vode do velikih rezultata – umjerenost, ravnoteža i uživanje u hrani bez pretjerivanja najbolji su put prema zdravlju.